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不想再胖下去就别再吃这几种食物

浏览 1253 次 【字号 】 发布日期:[ 2016-3-25 ]

本文导读:很多人喜欢吃但是又怕胖,那怎么办呢?下面小编就介绍几款容易发胖的食物,不想变胖就需要警惕咯。

  现在越来越多的人开始痴迷于所谓的“健康文化”,殊不知,那些包装精美的健康食品除了能够提供必要的营养之外,其实也能在无形中增加体重,这真是极大的讽刺!健康食品被赋予的光环太盛,人们往往忽略了他们富含的卡路里,吃起来没完,好像吃过之后卡路里会自动消失一样。

  最容易发胖的食物

  1、坚果

  一盎司的杏仁或花生 (就是一只烈性酒杯的大小)含有14克的脂肪和超过160卡路里的热量。所以,千万不要小看你在四季酒店的酒吧里吃掉的那些装在银碗里的坚果,它们的脂肪和卡路里含量。要想充分获得腰果、杏仁和核桃当中丰富的营养,如维生素E、镁、Omega -3脂肪酸等,同时还要能够控制好食量。

  2、甘蓝

  如果不洒上葡萄干,淋上沙拉酱,估计没人会直接吃甘蓝的吧?(其实甘蓝本身对于减重来说很有帮助,但没有人会只吃甘蓝不加佐料。Jibrin同学表示,她最爱的橄榄吃法是和杏仁牛奶、土豆、洋葱、肉豆蔻一起做汤,每碗大概只有48卡路里的热量。

  3、果干

  对于减肥来说,果干的增肥效果“令人发指”。干果通常来说含有大量的糖分和卡路里(半杯杏干含有25克左右的糖和107卡路里),这是因为口感比较酸的水果,比如蔓越橘和樱桃,制造商通常会在制作过程中添加糖分改善口感,所以吃干果和吃糖的效果基本是一样的。还是选择新鲜水果吧,像香蕉、葡萄、芒果等,只要能够控制食量,其实都是很好的选择。

  4、葡萄

  葡萄的热量并不高,但这些甜滋滋的“小丸子”也不是完全的百利无一害哦~一小杯葡萄含有15克糖分。这里请自觉做个“脑补”,3块奥利奥饼干含有14克糖分。除此之外,葡萄吃起来很难停下来,除非一下子把一整串全部吃完。

  5、生食

  如果你一日三餐坚持吃生食,会很快变得苗条。有一些食材,像卷心菜、胡萝卜和芹菜,都是完美的瘦身食品。但像是坚果黄油、果泥、脱水淀粉等这些经常出现在减肥食谱上的食材,对减肥来说却是具有反作用的。健身之后到到水吧来点儿生食其实对健身很不利,比如一片酸橙派看似不起眼(实际上是用椰子、酸橙、牛油果、荞麦和瓜子制成的)富含880卡路里,玉米沙拉(用牛油果、核桃和橄榄油制成)也惊人的含有410卡路里。对于素食者来说,只吃水果和蔬菜是很有益处的。

  6、绿色果汁

  果汁的问题在于,为了使一些健康的蔬菜,比如菠菜、瑞士甜菜等,在混合榨汁之后口味更佳,人们通常会在里面加入很多含糖的水果。通常一杯绿色果汁当中含有6勺糖分,与1听苏打水的含量不相上下。现在很流行的节食法都是在节食期间喝果汁作为能量补充,这种做法会使你缺少蛋白质的摄入,同时又吸收了大量的糖分。最终导致节食一停,体重又反弹回来。

  7、椰汁

  很多人也许都不知道,口感清新的椰子果汁是增肥能力极强的“超级明星”。被运动员们戏称为“大自然的佳得乐”,它富含电解质,如钠、钾等,对运动恢复很有帮助。但是一小盒就含有45卡路里的热量,按照运动饮料标准的来说还是比较低的,但对于减肥来说却不容忽视,尤其是有些品牌还在其中添加了糖分或水果原浆。实际上,除非持续运动超过一个小时,不然并不需要额外补充电解质。

  效果最好的减肥食物

  1、糙米

  糙米的营养价值相当高,富含各种营养物质,所以也被称为是“完全的营养食物”,近年来不仅仅是健康领域,同时也受到不少减肥人群的大力推崇。糙米中富含维生素、矿物质与膳食纤维,而且含量高,其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来,在运动前的饮食中吃一点,减肥效果相当不错。

  2、黑豆

  除了表皮含有的花青素,黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同,所以同样含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等,对于想健康饮食减肥的你是不错的选择。具有抑制脂肪生成的功效,而膳食纤维则能改善便秘,并吸附在体内多余的脂肪上,将其排出体外,早晚喝黑豆汤或煮粥吃月瘦5斤左右。

  3、西红柿

  西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。在饮食减肥中,番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题,净化肠道。另外,西红柿中还含有大量的维生素与矿物质,最近流行的夜晚西红柿减肥法,就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌,令脂肪的分解与代谢效率大大提高。

  4、菌菇类

  菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养,富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力,帮助排毒,养成易瘦体质。壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等,令内脏脂肪充分燃烧。另外,维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质,作为能量源。

  5、卷心菜

  卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,特别是减肥中很容易就出现便秘的问题,而由于便秘会令你更加肥胖,是减肥的大敌,所以一定要注意通便。同时,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

来源:99健康网

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